Gimnacio en casa
Abdominales
Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: Superior, Inferior y Laterales y de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico, obteniendose además resultados en corto tiempo y una apariencia abdominal que genera admiración.
Curl Abdominal
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.
Ejecución del ejercicio:
• Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su cabeza.
• Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contraccion de sus abdominales.
• Descienda el tronco de forma controlada.
Rutina:3 series de 12 repeticiones.
Ejercicios para abdomen: Curl Abdominal Declinado
Ejecución del ejercicio:
• Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho.
• Eleve todo el tronco por medio de la contraccion de sus abdominales, hasta aproximadamente 45 grados, manteniendo la espalda derecha.
• Descienda el tronco de forma controlada.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Curl Abdominal Declinado con Desaceleración
Ejecución del ejercicio:
• Sentado (a) sobre una banca declinada, coloque ambos brazos entrecruzados a nivel de su pecho.
• Descienda el tronco hacia atrás hasta aproximadamente 45 grados, manteniendolo derecho.
• Regrese a la posición inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.